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瘦手臂哑铃 揭秘举哑铃的标准姿势

2019-09-23 04:31:59 来源:搜搜资讯网

  瘦手臂哑铃要多重合适?很多人因为选择哑铃的重量不合适,在举哑铃的过程中,不仅没瘦,反而长出了肌肉,接下来小编就带大家一起来了解一下瘦手臂哑铃要多重合适,一起来看一下吧!

  瘦手臂需要多重的哑铃?
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  女生1KG-10KG可调节哑铃

  首先,不要以为这个重量太重,在瘦手臂的哑铃训练中,这个重量肯定是需要的,根据目标肌群和动作的不同,训练所需的重量也应该有所调整。

  男生哑铃2KG-20KG

  大多数男生体脂率一般比女生低,而男生一般做手臂力量练习不是为了瘦手臂,而是更大程度上增加肌肉围度,把臂围练大,需要的哑铃重量在2KG-20KG之间。

  哑铃瘦手臂的3个标准动作:

  一、如果通过力量练习塑形,想有漂亮的线条,那么选择做8-10次就会力竭的重量,每个动作重复三组。

bet356注册身份证认证   这样的效果最好做这种练习,最轻也要用5磅(约2.5kg)的那种女士专用的,不足2.5kg的baby型的哑铃,跳操更合适,不适合练线条,只能让肉稍微紧点而已,手臂紧贴身体,脂肪还是会原形毕露。

  自然站直,双手握着1.5-3公斤的哑铃。手心向前,双手放在身体两侧。

  慢慢抬起右膝,收紧腹部肌肉保持身体平衡,慢慢屈肘,向上举起哑铃。

  让哑铃向胸部方向提拉,双肘紧扣身体两侧。然后慢慢放下双手和右膝。换另一条腿重复练习。
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  二、自然站立,双脚分开,宽度和肩膀同宽。双手握着哑铃。

  手心朝向身体。身体慢慢向前倾,左腿在身体抬起,挺直背部。双手屈肘成直角,慢慢向身体后方提起哑铃,直到双臂和向后抬起的腿保持平行,然后换腿重复练习。

  三、双手支撑俯卧地板,后背挺直,身体向右侧转动,大腿紧贴在一起。慢慢向左转动,用右臂支撑地面,左手向上伸直,头部也跟着左臂摆动。

  保持这个姿势数秒,然后恢复到开始动作,换另一侧手支撑地面重新练习。

  这三组快速瘦手臂的方法每日练习4组,每组动作做10次,每周进行3次锻炼就能看到效果。

  练习完之后,适当拍打,或揉捏手臂可以让紧张的手臂得到放松,预防手臂锻炼过度长出肌肉,同时还可以帮助手臂脂肪的燃烧。

  哑铃瘦手臂瑜伽步骤:
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  STEP1:双腿并拢站立,抬头挺胸,收缩小腹,双手各握一个哑铃,一般情况下,哑铃重量为1-3公斤左右。

  STEP2:上手臂夹紧在身体两侧,闭上眼睛,缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用,如果觉得闭眼不能保持平衡,可以张开眼睛。

  STEP3:在举起哑铃的时候要注意,五指是面向自己。另外最重要的是,要运用上手臂的力量来举起哑铃,切忌用小臂的力量。

  STEP4:慢慢将哑铃举到与自己身体相触,然后又缓缓放下,回到STEP1的位置。

  重复这个动作,至少30次。

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