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运动前喝咖啡减肥 运动前可以喝咖啡吗

2019-02-28 21:35:52 来源:搜搜资讯网

一般情况下,运动前是可以喝咖啡的。咖啡中含有多种营养物质,运动前可咖啡是有一定好处的,可以改善血液循环,保护肌肉,增强记忆力等等。下面让我们具体来看看吧!

运动前喝咖啡好吗

运动前喝咖啡是可以的。

咖啡可以加速脂肪燃烧的速度,咖啡中含有大量的咖啡因,咖啡因除了可以提神醒脑外,其含有的活化脂肪酶,可以将脂肪分解为脂肪酸和甘油,促进体内脂肪燃烧。一般来说,人们在喝完咖啡20分钟后,体内的脂肪便开始燃烧。除了咖啡因具有减肥功效外,咖啡中的绿原酸,同样具有和咖啡因一样的功效,可以加速脂肪分解。两者的结合作用,让脂肪的分解变得更迅速。但并不意味着坐着喝咖啡就能燃脂。想用喝咖啡的方法瘦身,一定要结合运动。最好是运动前的20~30分钟内喝咖啡,这样等到运动时,咖啡在人体中的燃脂效果可以达到极致,瘦身效果要比单纯地运动好很多。

需要注意的是,虽然咖啡减肥效果好,但并不是说咖啡喝的越多燃烧脂肪的效果就越好,一杯已足够,喝多也无益。对于孕期或者哺乳期的女性来说,不适宜和咖啡,以免影响身体健康。

运动前喝咖啡的好处

改善血液循环

最近,针对不常喝咖啡的人群,日本科学家研究了咖啡对这些人的血液循环的影响。每个参与者选择喝一杯含咖啡因或者脱咖啡因的咖啡。然后,通过测量参与者的手指血液流量,科学家研究了他们的小血管的流动状况。与喝脱咖啡因咖啡的参与者相比,75分钟内,喝含咖啡因咖啡的参与者的血液流量多增30%。为了改善血液循环、增强运动效果,你需要增加肌肉的含氧量!

减轻痛苦

伊利诺伊大学的科学家发现,,如果你要进行时长30分钟的高强度运动,那么在运动前一小时喝两到三杯咖啡,可以帮你减轻肌肉疼痛。结论:咖啡因可以推动你做难度更大的体能锻炼,从而更好地提高你的肌肉力量和耐力。

增强记忆力

约翰霍普金斯大学发表了一项研究,该研究发现,,摄入咖啡因24小时后人们的记忆力将增强。研究人员让不常喝咖啡的人们看了一组图片,5分钟后,分别摄入安慰剂和200毫克的咖啡因。第二天,分别让这两组人记忆那些图片,结果表明:摄入咖啡因的小组的得分明显更高。运动期间,尤其是在人们必需记得某些具体动作时,这种大脑刺激十分有利。

保护肌肉

在一项动物研究中,考文垂大学的运动科学家们发现,咖啡因有助于减缓肌肉的老化过程。这种保护对膈肌(用于呼吸的主肌肉)和骨骼肌都卓有成效。结果表明,适量的咖啡因有助于维持身体健康,减少年龄带来的相关风险。

加强肌肉力量

最近,发表在《应用生理学》杂志上一项研究表明,运动后喝咖啡也可能对人们(尤其是每天锻炼的耐力运动员)的身体有益。研究发现,,经过4个小时的激烈(消耗糖原的)运动后,比起只吃含碳水化合物的食物,,再喝些咖啡能增加66%的肌肉糖原。糖原(以碳水化合物的形式储存在肌肉中)是运动时重要的能量“储蓄罐”, 它能推进力量的转移,加强耐力。糖原的增加将给你带来更大的储备空间,这就表示你下次锻炼时能进行难度更高或时间更久的运动。

喝咖啡的注意事项

忌喝咖啡过多

饮用咖啡的弊端在于它具有强烈的兴奋作用,10克的咖啡因足以使一个成年人丧命。因此,如果短时间内饮用大量的咖啡,很可能引起中毒。

铁剂不宜与茶、牛奶、咖啡同服

因牛奶含磷高,可影响铁的吸收。茶和咖啡中的鞣酸可使铁的吸收减少75%。宜用温开水送服。

想减肥的人不要多饮咖啡

常见的咖啡伴侣中含有较多的奶类、糖类和脂肪,咖啡本身可能刺激胃液分泌,增进食物消化和吸收,不但不能瘦腰,还会使人发胖。

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